przed i po siłowni

[...] mocno kombinowana, ale pilnowany bilans http://i.imgur.com/miMLwQZ.png Dzisiaj dzien wolny więc na pewno zrobię jakieś aeroby, miały być z rana jak ostatnio ,ale pobudka przed 10-tą trochę mi pomieszała plany i odechciało mi się rowerka %-) Zapewne zrobię później jakieś burpee albo zmobilizuję się na rowerek po południu... Jednak zrobić [...]

[...] sezon letni za rok :-)) Parę foteczek - z zawodów nie wstawiam bo wszystko jest w linku powyżej :-)) SFD/Images/2015/7/20/843d4e446f5f4c7eb8ea0e0311d5172f.jpg W niedzielę przed wyjazdem z Sopotu zrobiliśmy w czwórkę trening w siłowni Calypso - klub spory, sprzętu dużo ale w większości g**** warte maszyny i różne bajery, na szczęście trenuje [...]

[...] rozkładem bo nawet nie wiem jak. Myślałam nawet żeby dodać węgli i wrócić na klasyczne 30/40/30. Podzielę je też równo na wszystkie posiłki bo ostatni jem i tak kilka godzin przed spaniem więc te węgle może mi nie zaszkodzą... Kiedyś jadłam 5 posiłków, ale odkąd zmieniłam pracę jest to po prostu awykonalne. W tej chwili jedyne co mi się udało [...]

[...] '99 Vicky Gates. Trenuje od 13 roku życia, zawsze uwielbiał chodzić do siłowni. Trenuje wydolnościowo dwa razy dziennie, po godzinie za każdym razem, przez dziewięś tygodni przed zawodami. Przez dwa dni je dużo węglowodanów, potem przez trzy, cztery dni je mało węglowodanów, potem znowu dużo. Jego ulubionym kulturystą był 8-krotny zdobywca [...]

03.03.2014 NOGI! :-D Tak jak zapowiadalem, dzis przed praca mial odbyc sie trening nog ale niestety albo i stety okazalo sie ze mam dzien wolny wiec juz bylo pewne ze nogi beda dzis skatowane od dawien dawna (chyba z pol roku nie cwiczylem ciezko nog). Samopoczucie dzis bardzo dobre, wyspany, zrelaksowany i brak odczuwalnego wczoraj bolu plecow. [...]

[...] porannego biegu, po pracowitym, ciężkim weekendzie ledwo wstałam do pracy, właściwie, gdybym nie musiała iść do pracy, najchętniej odsypiałabym weekend @-) Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem orbitrek 10 minut, poziom 61:12 km Trening A. na siłowni 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 10x50kg/10x60kg/10x70km - poszło bez większych [...]

[...] się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale spróbowałam i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: [...]

[...] na rękę, 60sek) T8: 10 14kg/10x16kg/10x18kg chyba też pokuszę się o dorzucenie T7:- T6: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T5: 10x14kg/10x16kg/10x18kg T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale spróbowałam i poszło T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko T2: [...]

[...] poniedziałek - DNT Leki: Euthr50 Miska: śniadanie a'la baby food rozgotowany ryż, gotowany kurczak, gotowana marchew i... koniec Potem tylko woda i oczyszczanie jelit przed badaniem... 14.07.2015 wtorek - DNT Leki: Euthr50 Badanie spoko (wynik też). Jak ja lubię głupiego jasia ;) Miska: po 40 godzinach głodówki, 15 godzinach bez kropli [...]

[...] zeby puszka stala i sie kurzyla. Trenuje rowniez mma. Jest po co brac suple z Universal w dzien treningu mma? Mam rowniez pytanie jak brac najlepiej te wspomagacze (ile przed sniadaniem, ile przed treningiem, ile po treningu). Ostatnio czytalem, ze to ma bardzo duzy wplyw na efekty - a szkoda, zeby tak nie bylo Mam 180cm wzrostu i jestem no [...]

[...] tego nie zrobił, to wypominałbym sobie później kilka dni ) i wykonałem wszystkie wcześniej określone cele. Jeżeli chodzi o dietę, to jestem dość zadowolony. Niestety wpadło przed treningiem trochę zbyt dużo tego ryżu, i miałem małego czita w postaci kilku ( > 20g) gram płatków fitcośtamniepamiętam, ale myślę że nie było to jakieś drastyczne [...]

[...] powoli staje się historią. Z punktu widzenia redukcji był to najmniej udany tydzień ze wszystkich. Jednak z dwóch rzeczy jestem zadowolony - progresja w ciężarach (WL, MC przede wszystkim) i obwód pasa - spadł o 2.5 cm. Coraz mniej sadełka na nim wisi, mam nadzieję że do lipca uda mi się wyciąć niepotrzebny balast na nim. Z bioder też schodzi, [...]

[...] dziś na siłowni - stoi . Niestety od 24 do 31 lipca będzie trwał tam remont, w czasie którego siłownia będzie zamknięta . Czyli nie opłaca mi się startować nowym planem przed sierpniem, gdyż i tak nie będę w stanie zachować ciągłości treningów. Dlatego ten tydzień dochodzę na siłownie normalnie, następny natomiast będzie kompletny off od [...]

[...] trening na pełnej pompie ręce pękały pełne czucie i umiarkowany ciężar . Waga w górę forma raczej bez zmian jakościowych ani na - ani na + . Waga na czczo pokazała 85 kg przed ładowaniem zawsze ważę się w dzień ładowania żeby mieć realne porównanie. Zaczynają juz mnie męczyć aeroby a co tydzień wg zaleceń trenera mam dokładać 5 minut do [...]

[...] zadowolona, bo nie ominęłam żadnej przeszkody. Nie udało mi sie tylko zaliczyc rzutu telefonem do celu (czyli opony) i to była moja jedyna karna rundka z workiem. Poza tym przed samą metą pokonał mnie mulitiring. Raz, że ręcę były juz zmęczone, a dwa kółka były bardzo sliskie. Zresztą niewiele osób było w stanie przejść przez to samodzielnie, [...]

Wczoraj regeneracja a dziś trening na siłowni. Trening kończyn,czyli ramiona i nogi. Ledwo chodzę :),choć delikatnie trenowałem ,po 3 serie. Waga właściwie taka sama,jak przed zamknieiem siłowni w grudniu 104,4 kg /SFD/2021/5/19/06decbef4e8e4159bdc6dd8e89f16b81.jpg

[...] leżąc na ławeczce, wyciskanie sztangi na barki (tzw. żołnierskie), wyciskanie sztangielek. Tyle na sam początek 1. Poza proponowaną odżywką białkową co mogłabym jeść przed treningowo o 6 rano? Z autopsji wiem, że w moim przypadku łączenie owoców z nabiałem/białkiem kończy się źle,więc wolałabym unikać takich rewelacji.  A jak [...]

04.04.2011 Poniedziałek Poranne bieganie 50 minut Technika Trucht 2000m Rozgrzewka Pchnięcia z miejsca-7,26kg 20x Pchnięcia z progu-7,26kg 20x Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg 20x Pchnięcia z obrotu=7,26kg 20x Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m Siłownia Przysiady 60kg x 10 80kg x 8 107kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 160kg x 3 [...]

[...] 4. Unoszenie ręki z linką dolnego wyciągu w opadzie na tył 2/10,7 Czworoboczne 1. Szrugsy sztangą z przodu 5/16,15,13,13,12 (80,89,99,103,112kg) Triceps 1. Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu 4/12,12,9,7 2. Pompki na poręczach z ciężarem 4/12,10,8,8 (+11,11,15,15kg) 3. Pompki na podłodze z ciężarem na plecach, dłonie wężej niż [...]

[...] żeby zrzucic je na kompa... **************************************************************** Dieta: Dziś wstałem o 5:30 rano, bo trening miałem zaplanowany z kumplem przed zajęciami. Wciągnąłem owsiane z isoplexem i kawą i zacząłem szykowac 2 posiłek- ryż + kurak pieczony+ sałatka.O 8:30 zjadłem i poszedłem na tening (opis poniżej ) Po [...]